Daftar 4 Makanan Untuk Kesehatan Tulang, Cek!

Inimalangraya.com – Masyarakat kerap mengaitkan susu sebagai asupan utama kesehatan tulang meski sebenarnya justru nutrisi untuk tulang adalah dari makanan.

Nutrisi pendukung tulang menjadi kunci kesehatan jangka panjang dan peningkatan kualitas hidup.

Grace Derocha, RDN, CDCES, ahli gizi terdaftar dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, mengatakan kesehatan tulang penting di setiap tahap kehidupan.

Ia menjelaskan selama masa kanak-kanak dan remaja, fokusnya adalah membangun massa tulang puncak, yang terjadi pada pertengahan usia 20-an.

Setelah itu, fokus beralih ke mempertahankan massa tulang dan mencegah pengeroposan tulang.

Tulang berperan penting dalam tubuh dengan memberi tubuh kerangka yang kokoh, melindungi organ vital, serta menyimpan nutrisi penting seperti kalsium.

Mengonsumsi cukup makanan kaya kalsium sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang. Karena jika tidak cukup, tubuh akan menarik kalsium dari tulang yang dapat menyebabkan tulang lemah seiring waktu.

Jadi, kenali makanan nutrisi tulang yang sebenarnya ada di kehidupan harian masyarakat Indonesia

1. Tofu

Tofu memang sumber protein fantastis. Namun tahu juga sarat nutrisi pembentuk tulang

Satu porsi ½ cangkir tahu padat dalam larutan kalsium mengandung 861 miligram kalsium bersama dengan 22 gram protein.

Tofu juga dapat tersaji melalui berbagai masakan.

2. Yogurt

Yogurt kaya nutrisi untuk kesehatan tulang karena kaya akan kalsium, vitamin D, dan protein.

Jika Anda ingin meningkatkan asupan kalsium, pilihlah yogurt biasa karena mengandung hampir 50 persen dari nilai harian kalsium.

Pastikan memilih yogurt yang mengandung kalsium. varietas yang difortifikasi untuk memastikannya mengandung kalsium dan vitamin D.9

3. Salmon

Makan lebih banyak salmon untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi bagi tulang Anda!

Satu porsi salmon sockeye seberat 3 ons hampir memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda sekaligus memberikan dosis asam lemak omega-3 dan protein yang melimpah.

4. Kangkung

Kangkung merupakan sumber kalsium tertinggi diantara sayuran berdaun hijau.  Sebaliknya bayam, mengandung oksalat tinggi dan dapat menghambat penyerapan kalsium sehingga kangkung adalah alternatif yang fantastis karena secara alami lebih rendah oksalatnya.

Satu mangkok sayur kangkung menyediakan sumber vitamin K yang sangat baik, yang berperan dalam pembentukan tulang dan metabolisme kalsium.

Jadi, jangan hanya berfokus pada konsumsi susu saja. Banyak daftar makanan untuk kesehatan tulang sebagai pilihan yang murah namun bermanfaat.

Cara Lain Mendukung Kesehatan Tulang

Selain mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi pendukung tulang, ada beberapa pilihan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tulang Anda tetap kuat dan sehat.

Pertama, tetap aktif.  Melakukan aktivitas fisik secara teratur, baik itu aktivitas menahan beban seperti berjalan, berlari, dan menari atau latihan ketahanan seperti angkat beban, semuanya dapat membantu menjaga tulang Anda tetap kuat.

Baca Juga:

Olahraga Seminggu Sekali Punya Efek Sama Dengan Olahraga Setiap Hari

Olahraga membantu mencegah keropos tulang, membuat tulang lebih padat dan kuat, serta membantu mencegah osteoporosis. Lakukan kombinasi latihan menahan beban dan latihan ketahanan sepanjang minggu untuk kesehatan yang lebih baik.

Kedua, lakukan pemeriksaan rutin. Mengunjungi dokter untuk pemeriksaan fisik tahunan dan meminta hasil laboratorium untuk memastikan Anda tidak mengalami kekurangan vitamin atau mineral.

Jika Anda kekurangan atau kekurangan nutrisi untuk kesehatan tulang seperti vitamin D, tanyakan kepada dokter apakah Anda harus mulai mengonsumsi suplemen.

Konsumsi kafein yang tinggi dapat memicu pengeroposan tulang, jadi batasi asupan Anda tidak lebih dari 400 mg per hari, yang setara dengan sekitar 4 cangkir kopi.

Intinya, tulang layak mendapat perhatian lebih dan jangan remehkan pentingnya tulang kuat, terlebih saat usia makin menua.