Sering Sakit Pinggang, Simak Gerakan yang Dapat Menyembuhkan Sakit Pinggang Cek Selengkapnya

Siapa diantara kalian yang sering mengalami sakit pinggang ?

Sakit pinggang merupakan keluhan yang sering dikeluhkan oleh banyak kalangan dengan beragam penyebabnya.

Keluhan satu ini biasanya disebabkan oleh berbagai masalah yang terjadi pada otot, tulang, hingga saraf terjepit.

Penyakit yang satu ini memang terkadang membuat pengidapnya menjadi tidak nyaman untuk bergerak.

Namun, dengan melakukan gerakan berikut ini, sakit pinggang dapat diredakan,cek langkah-langkah berikut ini :

1. Gerakan Ekstensi Pinggang

Lakukan gerakan ini dengan posisi telungkup dengan kedua siku menekuk pada sisi tubuh.

Posisi leher juga harus tegak dengan pandangan menghadap ke lantai.

Lakukan gerakan mendorong dengan kedua tangan agar pinggang membentuk lekukan ke atas.

Tarik napas dan tahan selama 5-10 detik. Kembali ke posisi awal, dan ulangi gerakan sebanyak beberapa kali.

2. Gerakan Cat Stretches

Lakukan Gerakan ini dengan posisi merangkak,kemudian berikan jarak antara kedua lutut dan doronglah punggung ke atas hingga membentuk setengah lingkaran.

Tahan selama 5 detik, kemudian kembalikan posisi tubuh ke semula,selanjutnya ulangi gerakan sebanyak beberapa kali,bagaimana mudah bukan semoga bermanfaat.

3. Mengencangkan Otot Perut

Gerakan ini dapat dilakukan dengan berbaring, kencangkan otot perut sembari menarik napas.

Tahan selama 5 detik kemudian lepaskan.

Kamu dapat melakukan gerakan ini secara perlahan. Hindari mengencangkan otot terlalu kuat, agar tidak menyebabkan ketegangan pada leher, bahu, atau kedua tungkai.

4. Gerakan Superman

Gerakan ini dapat dilakukan dengan posisi tengkurap dan meluruskan kedua tangan ke depan.

Angkat kedua tangan dan kaki ke atas, kira-kira sejauh 15 sentimeter dari lantai.

Jaga posisi kepala agar tetap lurus dan arahkan pandangan ke lantai untuk mencegah cedera pada leher,tahan posisi selama 2 detik, lalu kembali ke posisi semula.