Mual Karena Perut Kosong? Isi Dengan Makanan Kaya Serat

Pisang memiliki kandungan serat tinggi atasi mual saat perut kosong (Pixabay)

Kota Malang, inimalangraya.com – Saat mual karena perut kosong terlalu lama, seringkali kita terlalu lapar dan mencari makanan yang paling menggugah selera.

Bakso, mi instan atau makanan tinggi gula atau garam memang menggoda perut yang sedang lapar-laparnya.

Padahal, perut kosong harus terisi makanan yang membuat perut ‘tenang’ yakni dengan makanan kaya serat.

“Mengonsumsi makanan yang tidak terlalu manis atau asin dapat menenangkan jika Anda mengalami gangguan pencernaan atau perut mual,” kata ahli gizi Joy Bauer, M.S., R.D.N., C.D.N., penulis Joy Bauer’s Superfood.

Lalu apa saja ide makanan sehat untuk mengatasi perut yang tak nyaman karena kosong terlalu lama?

Wortel

Wortel yang dikukus adalah cara terbaik meningkatkan nutrisi. Memasak sayuran seperti wortel di dalam sup atau sekedar dikukus akan membuatnya lebih mudah dicerna.

Nasi Putih

Nasi putih lebih mudah dicerna daripada makanan berat lainnya seperti bakso atau mi instan yang memang sangat lezat saat perut sedang lapar. Karena nasi putih rendah serat, nasi putih, dan cukup hambar untuk meredakan perut yang mual karena perut kosong.

Ayam

Protein sangat penting saat Anda merasa tidak enak badan. Pilih makanan seperti ayam atau ikan yang lebih mudah dicerna dibandingkan dengan daging merah yang lebih berlemak.

“Protein tanpa bumbu dapat menjadi tambahan yang baik untuk nasi putih atau ubi panggang,” kata Joy Bauer.

Pisang

“Pisang sangat bagus karena mudah dicerna dan dianggap tidak mengiritasi lambung dan saluran gastrointestinal bagian atas,” kata Julie Upton, M.S., R.D., salah satu pendiri Appetite for Health.

Buah berserat tinggi ini tidak hanya menjaga sistem pencernaan tetap teratur dan membantu pemulihan dari diare.

Pisang juga kaya vitamin B6 untuk mengurangi kembung karena retensi cairan dan magnesium membantu hilangkan mual karena perut kosong.

Telur

Sumber protein tinggi lemak, seperti daging olahan atau daging merah dan makanan yang digoreng, dapat menyebabkan refluks. Terutama jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah banyak di malam hari. Telur adalah alternatif yang lebih mudah dicerna. Menyiapkan telur juga mudah dan memenuhi kebutuhan protein tanpa merasa terlalu kenyang, terlalu cepat.

Jahe

Teh jahe, suplemen jahe, permen pelega tenggorokan jahe, atau minuman jahe telah terbukti dalam beberapa penelitian dapat membantu meredakan mual dan muntah.

Faktanya, jahe sering direkomendasikan untuk mengatasi mual di pagi hari dan mual akibat kemoterapi.