Siapa Bilang Kopi Paling Efektif Hindarkan Pusing di Pagi Hari?

Inimalangraya.com – Ketergantungan kafein sangat umum karena jutaan orang di dunia menyatakan bahwa mereka memulai pagi hari dengan secangkir atau dua cangkir kopi.

Namun, jika Anda mengandalkan secangkir kopi untuk mengisi hari dan tetap bersemangat saat bekerja, Anda mungkin akan kecewa.

Para peneliti Inggris telah mengidentifikasi satu cara jangka panjang untuk meningkatkan kemampuan otak Anda.

Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan kognisi dan kekuatan otak, khususnya ingatan jangka panjang dan jangka pendek.

Berjalan-jalan setelah mengantar anak ke tempat tidur di pagi hari atau berolahraga sebentar saat istirahat makan siang terbukti lebih baik daripada kopi.

Dengan demikian, Anda masih bisa aktif bergerak di pagi hari dan mengatasi kelesuan di sore hari.

Bagaimana Caranya?

Para peneliti menemukan bahwa sekitar 30 menit aktivitas fisik sedang hingga berat meningkatkan memori episodik dan memori kerja.

Sementara tambahan 30 menit duduk dikaitkan dengan sedikit penurunan memori kerja.

Olahraga memberi sinyal pada tubuh Anda untuk menghasilkan lebih banyak energi sambil melepaskan endorfin dan norepinefrin.

Hormon tersebut yang meningkatkan kewaspadaan dan membuat Anda merasa lebih terjaga.

Peneliti dari Inggris mempelajari 76 orang dewasa yang berusia antara 50 hingga 83 tahun. Mereka melengkapi setiap orang dengan pelacak tidur dan aktivitas fisik selama delapan hari.

Mereka juga memberikan tes kognitif kepada setiap subjek setiap hari, mengukur perhatian, memori, waktu reaksi, dan keterampilan memecahkan masalah.

Melalui dua set tes kognitif, Set pertama meliputi tes pembatalan, di mana peserta mengidentifikasi simbol-simbol tertentu dalam suatu susunan dengan penilaiansebagai persentase simbol yang dipilih dengan benar.

Selain itu, juga da tes mengingat gambar, di mana mereka mengenali gambar yang ditampilkan sebelumnya dimana penilaiannya sebagai persentase identifikasi yang benar dikurangi yang salah.

Set kedua meliputi tes Corsi block-tapping, yang menilai memori untuk urutan kotak yang disorot; tugas waktu reaksi sederhana, yang mengukur seberapa cepat peserta menanggapi stimulus (dalam milidetik.

Juga ada Trail Making Test B, yang mengharuskan menghubungkan angka dan huruf bergantian dalam urutan menaik dinilai berdasarkan akurasi dan total waktu.

Efek Olahraga Bangkitkan Mood Sepanjang Hari Dibandingkan Kopi

Tim peneliti menggunakan algoritma pembelajaran mesin untuk menganalisis aktivitas fisik orang. Aktivitas itu adalah (perilaku sedang hingga kuat, ringan, dan tidak banyak bergerak serta dan data tidur  yakni durasi, tidur REM, dan tidur gelombang lambat.

Ada sedikit peningkatan dalam memori jangka panjang dan memori kerja, yang membuat informasi baru tetap berada di urutan teratas pikiran.

Para peneliti mengatakan: ‘Meskipun dampak neurofisiologis akut dari olahraga mungkin bersifat jangka pendek, manfaat perilaku dan neuropsikologis lainnya mungkin bertahan lama, yang dapat menjelaskan hasil ini.

‘Beberapa bukti menunjukkan peningkatan suasana hati positif dapat bertahan hingga 24 jam setelah olahraga. Sementara pengukuran fMRI yang terkait dengan retensi memori tetap tinggi hingga 48 jam setelah aktivitas fisik sedang hingga berat.

Penelitian mereka dipublikasikan dalam jurnal International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Kafein bukanlah hal baru dalam studi ilmiah. Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein memiliki efek perlindungan terhadap berbagai kondisi, termasuk penyakit jantung, penyakit hati, penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer, dan depresi.

Perbandingan Keuntungan Konsumsi Kopi Dibandingkan Olahraga di Pagi Hari

Namun, kafein memiliki kekurangan, terutama jika Anda mengonsumsi lebih dari sekitar 400 mg – sekitar empat atau lima cangkir.

Penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa mengonsumsi lebih dari 400 miligram kafein per hari dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah seseorang secara perlahan.

Tim peneliti tersebut menyimpulkan: ‘Karena efeknya pada sistem saraf otonom, sistem saraf, konsumsi kafein secara teratur dapat menempatkan individu yang sehat pada risiko hipertensi dan kejadian kardiovaskular lainnya.

Terlalu banyak kafein juga diketahui dapat meningkatkan perasaan gugup dan cemas alih-alih kewaspadaan.

Sementara itu, olahraga telah terbukti berulang kali dalam pengaturan klinis dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan.

Putuskan konsumsi kopi dan minuman berkafein lainnya bisa jadi sulit. Bahkan bisa sebabkan mual, kelelahan, energi rendah, mudah tersinggung, suasana hati buruk.

Secara kebetulan, jalan cepat atau olahraga sedang lainnya terbukti efektif untuk mengatasi semua efek putus kafein tersebut.