Cara Meningkatkan Resistensi Insulin Semudah Ini!

Inimalangraya.com –  Cara terbaik untuk meningkatkan resistensi insulin adalah melalui asupan makanan tepat.

Memang, tawaran suplemen yang dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah sangat banyak.

Tetapi, sebenarnya kita sendiri dapat mengatur kadar gula darah yang sehat dan mengurangi risiko resistensi insulin dengan makanan yang tepat.

Sebelum kita membahas resistensi insulin, mari kita tinjau kembali apa itu insulin.

Insulin adalah hormon yang mengatur kadar gula darah  alias jumlah glukosa yang beredar dalam aliran darah Anda.

Pada individu yang sehat, setelah makan, tubuh mulai memecah makanan tersebut menjadi glukosa untuk digunakan sebagai energi.

Kemudian pankreas lepaskan insulin untuk membantu mengumpulkan glukosa dari darah dan mengangkutnya ke dalam sel sehingga mereka dapat menggunakannya sebagai bahan bakar

Sayangnya, terkadang sistem otomatis ini dapat mengalami malfungsi akibat kondisi tertentu, seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi, dan faktor gaya hidup lainnya, seperti pola makan yang tidak seimbang dan kurangnya aktivitas fisik.

Hal ini dapat menyebabkan kadar glukosa yang tinggi beredar dalam darah ditambah dengan kadar insulin yang tinggi.

Mengapa insulin? Karena pankreas masih memompa insulin, tetapi reseptor insulin pada sel menjadi resistan untuk menerimanya.

Ini berarti tubuh Anda tidak dapat secara efektif memasukkan glukosa dalam darah ke dalam sel untuk digunakan.

Hal ini dapat menyebabkan komplikasi dan kondisi serius seperti resistensi insulin dan diabetes tipe 2

Tetapi jangan khawatir, sebenarnya hanya ada satu kata kunci untuk membantu glukosa darah tubuh tetap seimbang.

Kuncinya adalah serat.

Seberapa ‘Sakti’ Serat Untuk Meningkatkan Resistensi Insulin?

Nutrisi nomor satu untuk mengurangi resistensi insulin adalah serat makanan. Terutama karena serat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat.

Sebuah studi terbaru tahun 2021 yang terbit di Journal of Functional Foods menemukan bahwa pasien dengan diagnosa diabetes tipe 2 yang mengonsumsi lebih banyak serat makanan, baik melalui makanan utuh maupun suplemen serat larut, mengalami peningkatan kontrol glikemik dan sensitivitas insulin.

Ketika tubuh lebih sensitif terhadap insulin, hal ini membantu mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan kontrol gula darah Anda.

Sementara para ilmuwan menemukan bahwa suplementasi dengan serat larut memberikan dampak terbesar, sumber serat makanan utuh juga memainkan peran positif.

Ahli diet yang berbasis di New Jersey dan ahli diabetes bersertifikat, Erin Palinski-Wade, RD, CDCES, juga sangat menyarankan serat bagi pasiennya.

“Serat makanan dapat membantu meningkatkan resistensi insulin dengan membantu tubuh mengatur kadar gula darah melalui memperlambat pencernaan karbohidrat. Selain itu, serat juga dapat membantu mendukung mikrobioma usus yang sehat, yang telah dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas insulin dan pengurangan peradangan, serta pengurangan risiko terkena diabetes tipe 2.

Serat terdiri dari serat larut dan tidak larut.  Kacang-kacangan mengandung serat larut dan tidak larut. Karena itu tidak hanya membantu mengurangi resistensi insulin, tetapi juga mendorong penurunan berat badan.

Makanan lain yang mengandung serat larut dan tidak larut termasuk gandum, apel,  dan semua jenis sayuran.

Nah, mudah bukan?