Libur Usai, Ini Cara Turunkan Berat Badan Tanpa Kurangi Nutrisi

Turunkan Berat Badan
Tak perlu repot turunkan berat badan dengan kurangi nutrisi (Pixabay)

Inimalangraya.com – Libur natal dan tahun baru sudah usai dan sebagian orang mungkin hendak berupaya turunkan berat badan.

Sebenarnya siapapun dapat menurunkan berat badan tanpa mengorbankan nutrisi dengan melakukan perubahan pada pola makan dan gaya hidup yang lebih sehat.

Berikut adalah beberapa langkah yang bisa membantu:

1. Makan Makanan Seimbang

Pilihlah makanan yang kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein sehat. Hindari makanan olahan serta yang tinggi gula dan lemak jenuh.

Upayakan keseimbangan makronutrien dimana makanan sehat wajib tetap mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat dalam proporsi yang seimbang. Mengonsumsi berbagai macam makanan penting untuk memastikan tubuh mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan.

2. Kontrol Porsi

Mengendalikan jumlah makanan yang Anda konsumsi sangat penting. Mengukur porsi dan makan perlahan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat.

Paling pas adalah konsumsi sayuran dan buah-buahan karena kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Semua makanan itu sering disebut “superfood” alami.

Jangan lupakan protein yang berkualitas karena dapat menjadi sumber protein. Selalu konsumsi sumber protein sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan tahu.

3. Perbanyak Serat dan Asupan Air

Konsumsi makanan tinggi serat seperti oatmeal, kacang-kacangan, dan sayuran untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Makanlah dalam porsi kecil tapi sering. Bisa saja Anda makan empat hingga enam kali sehari.

Dengan demikian, Anda dapat mengontrol kadar gula darah dan mencegah rasa lapar berlebihan. Lalu minum cukup air dan pastikan Anda terhidrasi dengan baik. Karena kadang-kadang rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar.

4. Olahraga Teratur dan Tidur Cukup

Gabungkan diet sehat dengan aktivitas fisik yang rutin. Ini membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jangan lupa tidur yang cukup.  Kurang tidur dapat memengaruhi berat badan. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.

Ingatlah bahwa setiap orang itu unik, jadi penting untuk menyesuaikan rencana penurunan berat badan Anda dengan kebutuhan dan preferensi pribadi.

Selain itu, konsistensi adalah kunci untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Tinggalkan Komentar