5 Sumber Asupan Alami Penghilang Nyeri Sendi

Inimalangraya.com – Pola makan Anda berperan penting sebagai penghilang nyeri sendi dan peradangan.

Penn Medicine membagikan lima jenis makanan yang dapat ditambahkan ke makanan Anda yang akan membantu mengatasi nyeri sendi.

• Sayuran Hijau Tua

Bayam, brokoli, kangkung, dan sawi hijau merupakan sumber vitamin E dan C yang baik.

Vitamin E dan C adalah dua nutrisi yang diperlukan untuk mencegah nyeri sendi.

“Vitamin E berfungsi untuk melindungi tubuh dari molekul pro-inflamasi. Vitamin C membantu tubuh membuat kolagen, yang merupakan komponen utama tulang rawan yang membantu fleksibilitas sendi,” menurut Penn Medicine.

• Ikan

Kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki sifat anti-inflamasi tentu berkontribusi dalam penghilang nyeri sendi.

Ikan merupakan sumber protein rendah lemak yang baik dan sangat baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Cobalah ikan yang kaya omega-3 dan rendah merkuri, seperti salmon, tuna dan berbagai ikan laut.

Baca Juga:

Daftar 4 Makanan Untuk Kesehatan Tulang, Cek!

• Jahe

Jenis rempah ini kaya  sifat antioksidan dan mengurangi enzim inflamasi.

“Hal ini karena ada senyawa dalam jahe yang disebut gingerol,” jelas ahli diet terdaftar Maxine Smith.

Ia tambahkan bahwa untuk mendapatkan manfaat penuh dari gingerol, persiapan adalah kuncinya.

“Saat jahe dipanaskan, seperti dalam kari dan sup, gingerol diubah menjadi shogaol, yang memiliki potensi antiinflamasi yang lebih kuat.”

• Buah

“Penelitian telah menunjukkan bahwa antosianin yang ditemukan dalam ceri dan buah merah dan ungu lainnya seperti stroberi, rasberi, blueberry, dan blackberry memiliki efek antiperadangan,” kata para ahli di Arthritis Foundation.

Buah jeruk yang kaya akan vitamin C — termasuk jeruk, jeruk bali, dan jeruk nipis — juga merupakan pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan sendi.

• Produk Olahan Susu Kalsium Tinggi

Kalsium merupakan mineral penting untuk meningkatkan kesehatan tulang karena menyediakan fondasi bagi tulang dan gigi.

Produk olahan susu seperti susu, yogurt, dan keju merupakan sumber kalsium klasik. Produk olahan susu tersebut juga mengandung vitamin B12, yang merupakan kunci dalam membangun massa tulang.

Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa atau vegan, cobalah alternatif susu nabati yang diperkaya seperti susu almond, susu kedelai, atau susu gandum.

Makanan kaya kalsium seperti tahu, kacang almond, dan sayuran berdaun merupakan sumber nutrisi penting yang baik.