Sering Abai, 5 Langkah Ini Seharusnya Jadi Perhatian Pria Usia 40an Hindari Diabetes

Diabetes serangan Jantung
Penderita diabetes berisiko terkena serangan jantung sehingga wajib aktivitas fisik (Pixabay)

Inimalangraya.com – Pria yang berusia diatas 40an berisiko terserang diabetes karena gaya hidup yang tak mereka sadari.

Padahal mereka berisiko terserang beberapa penyakit seperti jantung, kanker, dan penyakit lainnya apabila mengabaikan kadar gula darah.

The Lancet Regional Health – Amerika publikasikan temuan ini melalui jurnal di Alberta University, Kanada.

“Diagnosis dini sangat penting karena diabetes merupakan faktor risiko besar untuk komplikasi lebih lanjut,” kata pemimpin peneliti Padma Kaul, seorang profesor kedokteran di Universitas Alberta Kanada.

Dikutip dari situs resmi WebMD, diabetes mellitus adalah penyakit yang menghalangi tubuh menggunakan gula dari makanan secara tepat.

Hal ini karena pankreas memproduksi terlalu sedikit insulin atau tidak ada insulin sama sekali. Atau pankreas memproduksi insulin, namun tidak berfungsi dengan baik (resistensi insulin.

Padahal, mencegah diabetes pada pria usia 40an juga tak butuh langkah sulit. Beberapa diantaranya adalah:

  1. Diet Sehat

Diet sehat bukan mengurangi makan. Konsumsi makanan rendah gula, rendah lemak jenuh, tinggi serat, dan banyak sayuran sangat membantu.. Serat makanan membantu mengontrol kadar gula darah.

Makanan berserat tinggi seperti oatmeal, buah-buahan, dan sayuran sangat dianjurkan. Hindari makanan cepat saji dan minuman manis. Batasi konsumsi gula tambahan, termasuk dalam minuman manis dan makanan penutup.

  1. Aktivitas Fisik

Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Olahraga tak harus jadi anggota gym. Cukup seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau olahraga lainnya.

Minimal, lakukan minimal 150 menit aktivitas sedang setiap minggu. Berjalan ringan setelah makan malam juga dapat membantu jaga kadar gula darah.

  1. Menjaga Berat Badan Ideal

Risiko diabetes memang sering terjadi pada pria dengan obesitas, terutama diatas usia 40 tahun. Jadi menjaga berat badan sehat sesuai dengan indeks massa tubuh (IMT) sangat direkomendasikan. Dalam hal ini, perlu ada pemeriksaan kesehatan rutin untuk memantau kesehatan secara keseluruhan. Karena, berat badan yang direkomendasikan berbeda antara individu.

  1. Pantau Kadar Gula Darah

Jika memiliki riwayat diabetes dalam keluarga atau faktor risiko lainnya, lakukan pemeriksaan kadar gula darah secara rutin. Cara mengelola gula darah sebenarnya mudah yakni makanlah teratur dan tidak melewatkan waktu makan.

Pilih makanan rendah kalori, dengan lemak jenuh, serta gula, dan garam seimbang dan air putih setelah makan, bukan minuman manis seperti teh manis atau kopi, apalagi kopi sachet.

Jika ingin konsumsi makanan manis, pilihlah buah-buahan.

  1. Kurangi Stres

Kelola stres dengan baik, karena stres dapat memengaruhi kadar gula darah. Caranya adalah dengan tidur dalam waktu cukup.

Dengan porsi istirahat yang memadai yakni tidur sekitar 6 sampai 8 jam setiap malam, maka tubuh tak terasa lelah sehingga emosi terkendali.

 

Tinggalkan Komentar