Makin Tua Makin Kurang Tidur? Ini Alasannya

Michigan, Inimalangraya.com – Seseorang yang makin tua akan makin kurang tidur dan selalu bangun lebih awal di pagi hari.

Sebenarnya hal tersebut adalah bagian dari proses penuaan alami.

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita berubah baik secara internal maupun eksternal, yang merupakan faktor utama di balik perubahan tidur.

“Seperti kebanyakan hal yang berubah seiring bertambahnya usia, tidak hanya ada satu alasan, dan semuanya saling terkait,” kata Cindy Lustig, seorang profesor psikologi di Universitas Michigan seperti dikutip dari BusinessInsider.

Seperti aspek lain dari kesehatan fisik dan mental kita, otak menjadi kurang responsif seiring bertambahnya usia.

“Struktur otak kemungkinan tidak merasakan…dan merespons masukan sebagaimana mestinya karena otak mengalami penuaan,” kata Dr. Sairam Parthasarathy, direktur Pusat Ilmu Tidur dan Sirkadian di Universitas Ilmu Kesehatan Arizona.

Input ini meliputi matahari terbenam, sinar matahari, makanan, isyarat sosial, dan aktivitas fisik yang membantu menandai posisi kita dalam sehari.

“Semua ini yang kita sebut pemberi waktu, atau memberi waktu pada otak,” katanya. Dengan kata lain, input ini membantu otak merasakan posisinya dalam siklus sirkadian 24 jam.

Jadi, bagi orang yang lebih muda, waktu makan malam dapat membantu otak memahami bahwa waktu tidur tinggal beberapa jam lagi. Sedangkan bagi orang yang lebih tua, tak ada relasi ini ini mungkin tidak terjadi.

Saraf yang seharusnya memberi isyarat waktu pada otak telah mengalami degenerasi dalam jumlah yang sama seperti otak, kata Parthasarathy.

Ketidakmampuan untuk merasakan isyarat waktu ini merupakan bagian dari alasan mengapa orang yang lebih tua cenderung merasa lelah sebelum anak atau cucu mereka.

Dan, sebagai hasilnya, mereka bangun dengan segar sepenuhnya dan lebih awal.

Baca Juga:

Ingin Cek Kesehatan Gratis? Unduh Aplikasi SATUSEHAT Mobile Sekarang!

Pengaruh Cahaya Diterima Mata

Cahaya yang diterima mata kita juga merupakan bagian darinya.

“Menariknya, salah satu [alasan] tampaknya adalah bahwa perubahan penglihatan yang terjadi seiring bertambahnya usia mengurangi intensitas tingkat rangsangan cahaya yang diterima otak kita, yang berperan penting dalam ‘mengatur’ jam sirkadian kita dan menjaganya tetap pada jalurnya,” kata Lustig.

Parthasarathy menjelaskan bahwa hal ini khususnya berlaku bagi penderita katarak, suatu kondisi mata umum yang memengaruhi lebih dari 50 persen orang Amerika berusia 80 tahun ke atas, menurut National Institutes of Health.

Katarak menyebabkan penglihatan kabur, penglihatan ganda, dan kesulitan melihat secara umum.

“Jika ada katarak, cahaya senja tidak terlalu banyak masuk ke mata, jadi, menurut otak, matahari terbenam lebih awal daripada saat matahari benar-benar terbenam,” kata Parthasarathy.

Mengapa hal ini penting?
Karena lebih sedikit cahaya yang masuk ke mata karena masalah penglihatan yang disebabkan oleh katarak, tubuh mulai melepaskan melatonin (hormon tidur) lebih awal dari yang seharusnya.

“Bagi orang yang lebih muda, melatonin mulai meningkat setelah matahari terbenam,” kata Parthasarathy, itulah sebabnya Anda biasanya merasa lelah beberapa jam setelahnya.

Bagi orang dengan katarak yang otaknya mengira matahari terbenam lebih awal, matahari terbenam yang mereka rasakan lebih awal, yang membuat mereka lebih cepat lelah di malam hari. Dan tidur lebih awal berarti bangun lebih awal.

“Ada beberapa bukti bahwa operasi pengangkatan katarak dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur dengan membantu isyarat cahaya tersebut masuk,” kata Lustig.

Jumlah cahaya yang diterima mata setiap malam memengaruhi kapan seseorang siap tidur.

Menurut Parthasarathy, jika Anda berjuang dengan masalah ini, Anda harus mengabaikan saran untuk menyingkirkan layar dan sebaliknya memaparkan diri Anda pada cahaya terang di larut malam.

Ini bisa berarti berjalan-jalan di luar sebelum matahari terbenam, membaca buku di iPad yang terang, menyalakan lampu buatan untuk rumah Anda, atau menonton TV di layar yang terang.

Lampu-lampu terang ini akan memberi tahu otak bahwa matahari belum terbenam, yang akan menahan produksi melatonin, katanya.

Untuk membantu Anda tetap terjaga sedikit lebih lama (dan tidur sedikit lebih lama sebagai hasilnya), Parthasarathy mengatakan Anda harus mencoba hal-hal ini 30 hingga 60 menit sebelum matahari terbenam.

Lamanya waktu yang Anda perlukan untuk terpapar cahaya terang bervariasi, dan mungkin memerlukan sedikit percobaan dan kesalahan, tetapi ia mengatakan Anda harus menargetkan sekitar dua jam paparan — dan tentu saja harus tetap menyalakan lampu setelah matahari terbenam.

Ia mengatakan olahraga dapat membantu Anda tidur lebih baik, dan matahari pagi dapat membantu jam sirkadian Anda mengikuti terbitnya matahari dan mengatur isyarat.

Secara keseluruhan, perubahan pola tidur adalah bagian dari kehidupan.

Meskipun beberapa faktor ini berada di luar kendali Anda, Anda juga dapat menangkalnya dengan kebiasaan sehat sehingga Anda dapat beristirahat dengan baik